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哪些食物富含維生素B1

時(shí)間:2021-10-18點(diǎn)擊次數(shù):4747信息來源:

哪些食物富含維生素B1

人吃五谷雜糧,從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)。身體中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。食物過于精細(xì)會(huì)導(dǎo)致食物中的營(yíng)養(yǎng)缺乏。

當(dāng)糧食類食物攝入越多,人體需要更多的維生素B1,通過維生素B1參與食物的新陳代謝。

維生素B1缺乏的初期癥狀:情緒改變,如焦慮易怒,今兒發(fā)展為疲勞,腳麻導(dǎo)致腳氣?。ㄟ@是軟腳病和中國(guó)香港腳是不一樣的東西)

維生素B1是水溶性的,會(huì)隨著尿液排出體外。維生素A和維生素D屬于脂溶性。維生素E是油溶性的所以是個(gè)膠囊。

三類人群需要多補(bǔ)充維生素B1:喝酒人群。維生素B1在轉(zhuǎn)化過程中由于酒精的作用,維生素B1轉(zhuǎn)化不了,長(zhǎng)期形成維生素B1缺乏,導(dǎo)致韋尼克病。糖尿病人群:身體糖代謝出現(xiàn)問題,維生素B1參與糖代謝。中老年人群:吸收狀況下降,一些慢性病出現(xiàn),可以預(yù)防心血管疾病。

維生素B1的來源:主要是谷類和肉類。全谷物就是粗糧。米面和肉類。蔬菜和水果中的維生素的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于主食。

粗糧和全谷物的區(qū)別:含有胚芽的食物是全谷物。粗糧的深加工粗糧細(xì)作就把食物中的營(yíng)養(yǎng)成分流失掉了。胚芽含有B群維生素群和礦物質(zhì)。維生素B害怕高溫和堿。

在做大米的時(shí)候可以免淘米或者是淘一次,防止維生素B1在水中流失掉。糧食中的主要組成成分:蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物和維生素。

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