每個(gè)人都必須有在夏天減肥的經(jīng)歷。如果你在夏天減肥，你會(huì)推薦左旋肉堿。什么是左旋肉堿？左旋肉堿是一種類氨基酸，可以幫助脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

讓我們來(lái)談?wù)勛笮鈮A的食物來(lái)源：動(dòng)物來(lái)源包括各種紅肉、牛肉、羊肉、豬肉和兔肉；植物來(lái)源包括獼猴桃、蘆薈木瓜等。

左旋肉堿的作用：

它能提高耐力和身體的有氧能力。左旋肉堿能促進(jìn)脂肪酸通過(guò)線粒體膜氧化、燃燒和提供能量。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，左旋肉堿能促進(jìn)脂肪燃燒、能量供應(yīng)和支鏈氨基酸氧化，從而提高身體的有氧能力。

意大利隊(duì)在1982年西班牙**上使用左旋肉堿作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，因此意大利隊(duì)員精力充沛，較終奪冠。從那時(shí)起，左旋肉堿在體育界得到了廣泛的應(yīng)用。

第二個(gè)作用是促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。補(bǔ)充左旋肉堿可以促進(jìn)細(xì)胞丙酮酸脫氫酶的活性，進(jìn)而促進(jìn)葡萄糖的氧化。過(guò)量的乳酸會(huì)增加血液和組織液的酸度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞。此時(shí)，補(bǔ)充左旋肉堿可以去除過(guò)多的乳酸，提高運(yùn)動(dòng)能力。

能量是抗衰老較重要的力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)延緩衰老過(guò)程。隨著身體衰老細(xì)胞的能量不斷減弱，適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿可以延緩衰老過(guò)程，有利于嬰兒健康。左旋肉堿是嬰兒必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在嬰兒利用脂肪代謝產(chǎn)生能量的過(guò)程中起著重要作用。目前，有22個(gè)國(guó)家在嬰兒奶粉中添加了左旋肉堿，中國(guó)也添加了左旋肉堿。

左旋肉堿的作用之一是有利于心臟和血管的保健。心臟是人體較勤奮的器官，有三種能量來(lái)源。負(fù)債來(lái)自脂肪氧化和氧化過(guò)程中較關(guān)鍵的是左旋肉堿，所以如果缺乏左旋肉堿，第一個(gè)影響是心臟幫助消除脂肪肝，我們都知道肝臟是脂肪代謝的重要場(chǎng)所，如果我們攝入過(guò)多的脂肪容易產(chǎn)生脂肪肝，如果我們嚴(yán)重缺乏左旋。還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)鏈脂肪酸氧化過(guò)程中的障礙，導(dǎo)致肝臟脂肪過(guò)多，導(dǎo)致脂肪肝。

左旋肉堿的副作用被廣泛認(rèn)為對(duì)人體無(wú)害，但不建議使用太晚。例如，在6點(diǎn)或8點(diǎn)后服用我們的左旋肉堿可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

什么樣的人群容易缺乏左旋肉堿呢，進(jìn)食節(jié)食素食肥胖不孕這樣的人群容易缺乏左旋肉堿，如果在運(yùn)動(dòng)量不是很大的情況下人體自身合成的左旋肉堿就已經(jīng)夠滿足需要了，不需要再額外地補(bǔ)充了。

不運(yùn)動(dòng)只吃左旋肉堿能減肥嗎？ 當(dāng)然不是！左旋肉堿不是減肥藥，只是通過(guò)線粒體膜氧化燃燒脂肪酸。這樣的作用不是直接消除脂肪的工具。它只是一種處理工具，所以你必須有很多鍛煉，比如游泳，然后你可以讓每個(gè)人的脂肪酸被動(dòng)地使用大量的左旋肉堿。只有這樣，你才能把這么多脂肪酸搬到線粒體膜中，然后你才能氧化分解，只吃左旋肉堿而不鍛煉是沒(méi)有用的。左旋肉堿適合人群。那些想減肥又害怕副作用的人，做了大量有氧運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有效果的人，有將軍肚的男士等都非常適合服用左旋肉堿。經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的健身人士需要補(bǔ)充左旋肉堿，因?yàn)樗麄冏约旱暮铣闪坎荒軡M足，因?yàn)槟闶褂眠@么多脂肪，你需要這么多左旋肉堿來(lái)處理這些脂肪，所以我們需要額外的左旋肉堿。

不適合左旋肉堿、孕婦、哺乳期婦女和慢性腹瀉的人群這些人不適合左旋肉堿。

左旋肉堿的較佳劑量是多少？答案是每天4克或5克左旋肉堿也是一種氨基酸，代謝場(chǎng)所也在腎臟，吃太多腎功能障礙哈哈！所以仍然要小心，大約5克幾乎是一樣的。

左旋肉堿的較佳服用時(shí)間是什么？它是在運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)。就像我一樣，例如，如果我想在六點(diǎn)鐘去健身房，我可能會(huì)在四點(diǎn)或五點(diǎn)鐘開始服用左旋肉堿，這樣我就可以在六點(diǎn)鐘去健身房一個(gè)多小時(shí)。左旋肉堿開始發(fā)揮它的作用。因?yàn)檫@些東西需要消化和吸收，需要一段時(shí)間，這并不意味著你會(huì)立即做出反應(yīng)。

使用左旋肉堿的注意事項(xiàng)第一條不要與大量氨基酸一起使用。由于氨基酸具有抑制左旋肉堿吸收的功能，不要與大量氨基酸一起服用。例如，如果你在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)服用左旋肉堿，你可以在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用氨基酸，如支鏈、氨基酸等。這樣，它們就不會(huì)相互沖突，而且會(huì)有奇怪的效果；第二個(gè)注意事項(xiàng)是，服用左旋肉堿會(huì)使你精力充沛，所以不要在太晚的時(shí)候服用左旋肉堿，避免失眠；第三件要注意的事情是服用左旋肉堿減肥，注意大量飲用水。

最后一些建議，左旋肉堿，不是吸油紙，如果你想成功減肥，背心線和八塊腹肌，或者結(jié)合大量的鍛煉哦